В той или иной мере я уже давно занимаюсь спортом. В своих статьях на этом сайте я уже писал некоторые рекомендации по поводу занятий спортом дома, набора мышечной массы, а также улучшению растяжки.

Всё время я нахожусь в поиске. Я ищу идеальный тип физических нагрузок, который позволит стать не только «сильнее», но и «быстрее» и «выше». Полгода назад я узнал о том, что такое ghetto workout и street workout и философия этих видов мне очень понравилась. Однако когда я узнал, что в них отсутствует работа с отягощениями и свободными весами, то слегка разочаровался.
И вот спустя некоторое время, я наконец-то нашел универсальное решение, которое способно удовлетворить даже самого требовательного «заказчика» :).

Некоторое время назад закаливание холодной водой было очень популярно. Во многом благодаря идейному вдохновителю многих «моржей» — Порфирию Корнеевичу Иванову и его «Детке».

В этой статье я постараюсь дать общие рекомендации по закаливанию холодной водой, собранные мной из открытых источников и личного опыта.

Я каждый год смотрю на огромное количество желающих приобщиться к обычаю моржевания во время православного праздника Крещения. Множество людей, идущих в такой день к проруби никогда не имели подобного опыта и действуют чисто по-русски, что называется, «в омут с головой». На мой взгляд, это не совсем хорошее начало для закаливания организма. Ведь, решив накачать мышцы, вы не пытаетесь поднять штангу весом в 100 килограмм, верно?

Сегодня у нас в гостях фитнес-тренер, чемпион Украины 2010 по мужскому фитнесу, призер чемпионата мира по фитнесу 2011 в Таиланде, а также активный интернет-деятель Алексей Горишный.

Алексей любезно согласился дать интервью для участников нашего сообщества и ответить на интересующие нас вопросы.

Привет, Алексей, для начала расскажи пару слов о себе.

Привет. Родился 22 апреля 1983 г. в городе Черкассы (Украина). В детстве не отличался крепким здоровьем, и часто болел. Однако спортом пытался заниматься всегда, особенно нравились единоборства. Немного карате, кун-фу, кикбоксинг, но дольше всего прозанимался борьбой дзюдо и самбо (примерно 9 лет). Параллельно с 13-ти лет стал посещать тренажерный зал. В дальнейшем это хобби переросло в работу. В 2005 году окончил Черкасский Национальный университет им. Б. Хмельницкого, по специальности физическая культура. На данный момент работаю персональным тренером по бодибилдингу и фитнесу в самом крупном клубе города Черкассы «Дніпро Плаза Gym». Также провожу консультации по бодибилдингу через Интернет

Продолжая цикл статей о занятиях спортом дома, я не могу не остановиться на такой важной составляющей домашней тренировки как растяжка.

Несомненно, растяжка мышц спины, ног, шеи, груди и рук благотворно сказывается на тонусе мышц и сухожилий в целом, а также на улучшении осанки и состоянии суставных тканей. В этой статье я поделюсь способами растяжки, адаптированными для домашних условий.

Раньше я не уделял много внимания растягиванию конечностей после силовых тренировок. Как результат – появлялось ощущение скованности мышц и выполнить то или иное движение, требующее ловкости и растяжки становилось сложно. В одной из книг по силовым тренировкам я прочел, что

Как поднять иммунитет? Задаю себе этот вопрос каждый раз, когда серьезно заболеваю. К счастью случается это не очень часто. Не более 1-2 раз в год. Однако помимо серьезных инфекций, способных вывести из строя на неделю и более, есть еще уйма простудных заболеваний и прочих сквозняков, к которым я и многие другие люди очень чувствительны.

Сейчас, оправившись от недельного бездействия в связи с гриппом, я задался вопросом повышения своего иммунитета.

Большая часть интернет-ресурсов, журналов и ТВ передач о здоровье рекомендуют в основном химические способы решения проблемы низкого иммунитета. Мне это не очень нравится. Я люблю разбираться в причинах, а не устранять следствия.

Я никогда не был здоровяком. Чего там говорить, я всегда держался в районе нижней границы весовой нормы для своего роста, зачастую не дотягивая до нее несколько килограмм. Раз 5 я активно начинал действовать для того, что набрать вес и 5 раз я останавливался, не получив никаких сколь-нибудь ощутимых результатов. Кто-то, действуя и не получая результата, останавливается и опускает руки. Так было и со мной. Однако, наверное, в жизни каждого человека настает момент, когда он принимает Решение. Для себя Решение набрать мышечную массу я принял 1 января 2011 года. Когда, следуя моей традиции составлять список целей на Новый Год, я записал одну из своих целей: набрать, по меньшей мере, 8 кг веса за год. Мой вес на момент начала эксперимента составлял 67 кг.

Нужно сказать, что цель эту я просто «вымучил» и, честно говоря, совершенно не верил в то, что ее можно когда-то достичь. Однако цель записана – значит надо начинать работать над собой.

И я начал действовать.

Жизнь человека полна переживаний и огорчений. Мы радуемся и огорчаемся, смеемся и плачем. Конечно, обилие позитивных моментов в жизни – это хорошо. Как говорится, смех продлевает жизнь. Но зачастую количество отрицательных эмоций переходит допустимую норму. Стресс неблагоприятно влияет на здоровье человека, мешает вести нормальный образ жизни. И если не начать бороться с ним, то он может перерасти в нечто более серьезное – депрессию. По исследованиям европейских ученых, более 70% болезней у людей появляются из-за постоянных стрессов. Основными признаками стресса является усталость, понижение аппетита, бессонница, рассеянность, раздражительность.

Чтобы предотвратить появление серьезных проблем со здоровьем, необходимо научиться бороться с трудностями, сделать свой организм стрессоустойчивым. Избавиться от стресса можно несколькими способами.

В тему предыдущей статьи.

Любой житель города знает, какое негативное воздействие оказывает городская среда на его здоровье. Выхлопы автомобилей, отсутствие витаминов, клубы табачного дыма разрушают организм, делают его более уязвимым перед различными инфекциями и болезнями. Для тех, кто не знает, как улучшить здоровье, рассмотрим несколько способов профилактики болезней.

Оздоровление начинается, прежде всего, с восстановления иммунной системы. Иммунитет играет важную роль в здоровье человека. Главная функция иммунной системы – устранение вредоносных объектов (вирусы, паразиты, раковые клетки и т.д.). Несмотря на то, что механизм иммунной системы достаточно сложен, его очень просто повредить. Неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и малоподвижный образ жизни отрицательно влияют на иммунитет. Итог – постоянные простуды, вялость, приобретение хронических заболеваний.

Слабое здоровье мешает нормальной жизнедеятельности организма. Из-за постоянных простуд в холодное время мы упускаем много нужного и приятного: работу, школу и встречи с друзьями. Чтобы не болеть, необходимо укреплять свой орагнизм. Существует множество способов укрепления организма. Но закаливание, наверное, – лучший способ поддерживать организм в постоянном тонусе, защитить его от болезней. Как известно, для того, чтобы организм оставался здоровым, ему необходимы периодические нагрузки, стрессы. А закалка организма как раз и предполагает наличие таких стрессов (температурных).

Рассмотрим несколько способов того, как правильно закалять организм, познакомимся с правилами, которые необходимо принимать во внимание при закаливании.

Задумывается ли человек о содержимом сигареты, взяв ее в руки? Скорее всего нет…А стоило бы. Лошадиная доза никотина, аммиака, окиси углерода, бензопирена и других веществ отравляют каждую клетку человеческого организма. Одна пачка сигарет смертельна для человека. Его спасает лишь то, что эта пачка будет выкурена не сразу, а постепенно. Медленная смерть: об этом ли вы мечтали?

Последствия курения колоссальны. Немного цифр:

• Ежегодно от вреда курения в мире умирает более 4 миллионов людей, не говоря уже о тех, кто стал заложником пассивного курения;
• В сравнении с некурящим человеком, курильщик в 12 раз чаще страдает от таких болезней, как стенокардия, инфаркт миокарда, туберкулез, язва желудка и рак. Порой болезнь неожиданно обрывает человеческую жизнь.
Для мужчин последствия курения заключаются не только в проблемах с легкими и другими органами. Никотин отрицательно воздействует на половые железы сильного пола и может привести к импотенции. Для женщин же курение может послужить причиной бесплодия. Особенно вред курения ощутим для беременных – женщина, курящая сигарету, отравляет не только себя, но и своего будущего ребенка.