Занятия йогой дома — асаны Хатха-Йоги
Хатха-Йога (при переводе с санскрита): Ха и Тха – два абсолютно изначально противоположных энергетических потоков, взаимодействующих между собой. Они создают полное многообразие бытия. Ха является потоком энергии именно мужского качества (жесткость, активность, проявленность, солнце, белый цвет). Тха является потоком энергии именно женского качества (не проявленность, потенциальная возможность, пассивность, пустота, луна, черный цвет). «Йога» — это единство, единение, союз, сдерживание, обуздание, упорядочивание, управление, контроль.
Хатха-Йога является древнейшей системой всестороннего человеческого развития, построенная на развитии и раскрытии потенциальных возможностей тела человека, сознания и энергетической структуры. Цель в данной технологии тренировок считается эволюция человека и духовное развитие. Еще с давних времен люди постоянно хотели счастья! В основе всех стремлений и человеческих действий лежит желание стать счастливым и начать приносить другим счастье. Люди боятся смерти и хотят ее избежать! Человечество все время искало бессмертия и счастья. Йога — способ обретения этих желаний. Первым шагом на таком пути выступает здоровье (физическое и ментальное). Следующим шагом будет накопление первоначальной силы или творческой энергии, использованной для проявлений творческих способностей человека и для его развития. Потом пойдут практики, которые направляются на качественные изменения сознания.
Теперь рассмотрим применяемые методы в Йоге
Йога разделяется на восемь ступеней, но нас в данный момент интересуют только первые четыре:
- первая Яма – это принципы взаимодействия только с внешним миром;
- вторая Нияма – это принципы взаимодействия с внутренним миром и самим собой;
- третья Асана – это форма, либо положение человеческого тела в пространстве;
- четвертая Пранаяма – это дыхательные упражнения или контроль дыхания.
Асаны являются позами или положениями тела человека в пространстве, плавно перетекающие одна в другую, сливающиеся в последовательности асан, которые построены так, чтобы оказать благоприятный максимальный эффект на системы и органы человека, их главный результат – это гармонизация состояния сознания. Через энергетическую человеческую структуру происходит воздействие на сознание человека.
Перечень всех асан Хатха-Йоги:
- Ардхаматсиендрасана;
- Ардхабхуджангасана;
- Ардхамандукасана;
- Ардхасалабхасана;
- Ардхаматсиендрасана;
- Ардхачандрасана;
- Вакрасана;
- Бхуджангасана (позиция Кобра);
- Випарита карани;
- Дханурасана;
- Гомукасана;
- Йога-мудра;
- Кукутасана;
- Курмасана;
- Майюрасана;
- Матсиасана;
- Мандукасана (поза Лягушка);
- Наклон назад;
- Падахастасана;
- Паданжустасана;
- Парсфотанасана;
- Поза собаки;
- Пашиматанасана;
- Поза кошки;
- Пурфотанасана;
- Салабхасана;
- Сарвангасана (поза Березка);
- Сарпасана;
- Сиршасана или стойка на голове;
- Симхасана;
- Созерцание;
- Суптападанжустасана;
- Сиранжустасана;
- Суптаваджрасана (Алмазная поза);
- Толанжуласана;
- Триконасана;
- Уштрасана;
- Шавасана;
- Халасана;
- Фирабхандрасана;
- Чакрасана;
Рассмотрим некоторые из асан:
Мандукасана (поза Лягушка):
Необходимо сесть на корточки. Затем просунуть между ног руки, поставить их пальцами вперед на ладони с стороны стоп (внешней). Потом на руках вывеситься. Дыхание любое. Внимание сосредоточить в область живота.
Ардхачандрасана:
Необходимо встать, поставить ноги немного шире плеч, параллельно стопы. Поднять руки Со вдохом до уровня плеч через стороны. Наклониться в сторону с выдохом к согнутой левой ноге, а женщины наклоняются к правой ноге. Положить на пол левую ладонь и на нее опереться. Правую ногу приподнять в сторону, а затем расположить ее параллельно полу. Положить на правое бедро правую руку. В позе задержаться на выдохе. Подняться со вдохом. Повторить с выдохом в другую сторону. Сосредоточить в область почек свое внимание.
Курмасана:
Необходимо сесть. Выпрямить ноги и раздвинуть их в стороны. Под колени просунуть руки. Затем нагнуться вперед. Грудью коснуться пола. Положить руки в направлении сначала назад, затем в стороны. Произвольное дыхание. Внимание сосредоточить в область живота.
Поделиться:
