Как закалять организм: способы закалки


f91c7eСлабое здоровье мешает нормальной жизнедеятельности организма. Из-за постоянных простуд в холодное время мы упускаем много нужного и приятного: работу, школу и встречи с друзьями. Чтобы не болеть, необходимо укреплять свой организм. Существует множество способов укрепления организма. Но закаливание, наверное, – лучший способ поддерживать организм в постоянном тонусе, защитить его от болезней. Как известно, для того, чтобы организм оставался здоровым, ему необходимы периодические нагрузки, стрессы. А закалка организма как раз и предполагает наличие таких стрессов (температурных). 

Рассмотрим несколько способов того, как правильно закалять организм, познакомимся с правилами, которые необходимо принимать во внимание при закаливании.

Закалка организма – это своеобразное лечение, требующее систематичности и постепенности. Во-первых – не торопитесь. Не следует начинать закаливание сразу с обливания ледяной водой. Организм должен привыкать к изменению температуры постепенно, иначе вы рискуете серьезно заболеть. Лучше всего начать закалку с обтирания, а затем постепенно понижать температуру.

 Во-вторых – будьте постоянны. Закаливание, как спортивная тренировка, требует систематичности. Организм будет привыкать к низким температурам гораздо быстрее, если вы будете проводить закалку каждый день по 5-7 минут. Легкая простуда не должна вас остановить: иначе придется начинать закаливание заново.

 В-третьих – прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет вам, какой способ закаливания лучше всего вам подойдет. При неправильно выбранном способе закалки, организм подаст вам сигналы бедствия: бессонница, снижение аппетита и раздражительность являются основными признаками, при которых стоит прекратить закаливание.

Читать также:  Какую температуру нужно сбивать – советы врачей

Познакомимся поближе с некоторыми способами закалки организма:

Закаливание воздухом

Пожалуй, самый популярный и доступный способ закаливания. Особенно полезно закаливание воздухом для больных гипертонией и стенокардией. Начинать закалку следует дома в хорошо проветриваемой комнате, а затем переходить на открытое пространство. При первых процедурах температура воздуха должна быть не ниже +20-25 градусов по Цельсию. Время закаливания – около 30 минут. В последующем время закалки увеличивается в арифметической прогрессии: время каждой процедуры увеличивается на 5-7 минут. При этом воздушные процедуры не должны превышать двух часов. Гусиная кожа и озноб – сигнал к тому, что следует прекратить процедуру. Постепенно привыкнуть к свежему воздуху помогут частые прогулки. Спустя некоторое время вы ощутите действие закаливания воздухом на организм: эндокринная и нервная системы придут в тонус, улучшиться работа сердца и дыхательных органов, вы ощутите свежесть, бодрость и ясность мыслей. А в сочетании с активными движениями (например, бег или зарядка) закаливание воздухом станет еще более эффективным.

1341094374_morzh-2

 Водные процедуры

Здесь можно выбрать одно из двух: горячее или холодное закаливание. При горячей закалке вода не должна быть обжигающей. После процедуры обливания горячей водой следует ополоснуться в холодной, создав тем самым контрастный душ. Такая закалка возвращает организму работоспособность, свежесть и устойчивость к инфекционным заболеваниям. Альтернативой горячему закаливанию станут походы в баню или сауну. Закалять организм горячей водой не рекомендуется лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Читать также:  По каким признакам распознать беременность

При закалке холодной водой есть из чего выбрать:

  • купание в водоеме;
  • холодный душ;
  • обливания водой на улице.

Изначально закалять организм следует с обтирания шеи, груди и спины губкой, смоченной в холодной воде. После чего, тело растирают махровым полотенцем. Следует напомнить, что температуру воды следует понижать постепенно, начиная с +25°С и заканчивая +15-10°С, и увеличивать время приема процедур. Продолжительность холодного душа не должна превышать двух минут. Закалка холодной водой оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, легких и кровообращения. Также улучшается обмен веществ и общее самочувствие организма.

Ходьба босиком, физические упражнения, отдых в горах – также являются неплохими способами закаливания организма.

Реакцией на закаливание может стать обострение хронических заболеваний, если у вас таковые имеются. Не стоит этого пугаться. Продолжайте закалку и помните, что организм – ваш лучший помощник в этом вопросе.


        Поделиться:
Как закалять организм: способы закалки обновлено: Апрель 8, 2014 автором: DK

Добавить комментарий