Как полноценно выспаться. Научный подход


Практически каждый из нас испытывает какие-либо проблемы со сном. Многие долго не могут уснуть, другим очень тяжело просыпаться. Благодаря научно проверенным способам эту проблему можно побороть.

1. Нужно определить для себя, сколько вам нужно спать

Каждый человек индивидуален. Грубо по хронотипу людей делят на сов, жаворонков и голубей. Стандартный рабочий график не на каких биоритмах человека обычно не основывается, обычно работа у большинства граждан начинается в 8 или 9 часов утра. Это является нелегким испытанием для тех людей, чей хронотип сова, также нелегко тем, кто не смог себя заставить вовремя лечь спать раньше вечером.

Для начала нужно хорошо изучить потребности своего организма.

Спать ложиться нужно тогда, когда организм вам об этом даст знать. Спать ложиться надо сразу и спать, пока сами не проснетесь полностью выспавшимися.

Многие задаются вопросом, сколько нужно спать чтобы высыпаться. Вот именно это можно и проверить на практике для каждого отдельного человека, потребуется лишь выделить себе на это парочку выходных дней. Лучше пусть это будет отпуск или длительные праздники. Когда утром тебе делать ничего не надо, то в расслабленном состоянии организму человека обычно хватает от 7 и до 9 часов, чтобы выспаться. Ему этого хватает на полное восстановление.

Чтобы узнать свои привычки, которые мешают выспаться, нужно для начала их изучить. Для этого стоит наблюдать за собой и своими вечерними ритуалами, вроде просмотра телевизора или подъемов ночью в туалет и для питья воды.

Читать также:  Правила уборки – на заметку хозяйке

2. Нужно подобрать индивидуальное время, когда ложиться спать

Не нужно стараться ложиться спать очень рано. У этой цели нет определенности и достичь ее будет очень нелегко. Лучше всего вместо этого запланировать время, в которое вы ляжете спать, оно должно основываться на том, как рано вам нужно будет встать утром.

Допустим, если вы экспериментировали с сном и выяснили, что организму более чем достаточно спать 8 часов, то будильник нужно ставить на 23:00 или немного раньше, с учетом, что проснуться надо в 7:00 утра. Вот такой простой способ как выспаться.

Чтобы закрепить такой режим и дать организму еще лучше себя к нему настроить, ложиться и просыпаться в такое время лучше всего даже по выходным дням. И все же нельзя полностью лишать себя удовольствия выспаться вдоволь до полудня, иногда.

3. Нужно отказаться от работы в спальной комнате

Как только вы определили время, которое вам нужно, чтобы выспаться, необходимо составить и другой список правил, что помогут лучше расслабиться. Допустим, очень эффективно на ночь приглушать свет в комнате, не смотреть телевизор и не сидеть в интернете через смартфон, допустим, за час до сна.

Нужно всегда помнить, что работать и отдыхать нужно в разных местах. Это позволит быстрее сформировать правильные привычки, которые касаются нашего сна. Не работайте в постели, даже если вам срочно что-то нужно сделать. Это не позволит расслабиться вашему организму в полную меру.

Читать также:  Простые способы отключения защитника Windows

Принцип тут простой: кровать - это место для сна и секса.

4. Перед сном не употребляйте спиртного и не наедайтесь

Это совет один из самых очевидных, но его практически все игнорируют. Поздно поужинав можно схлопотать изжогу, которая не даст организму отдохнуть. По поводу алкоголя учеными также не раз уже было доказано, что люди, которые выпивают перед сном даже немного алкоголя вроде бокала вина или рюмки коньяка, среди ночи часто просыпаются и спят не крепко. Нужно стараться как можно раньше поужинать, чтобы все это хорошо утряслось до времени начала сна.

Рекомендуем вам посмотреть видео
"8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов."

5. Перед началом сна нужно убрать все гаджеты

Конечно, многим перед сном охота посмотреть новостную ленту в социальной сети или прочитать электронную книжку, но делать этого не желательно.

Свет, что излучает наш смартфон, является имитацией солнца.

Этот самый свет сигнализирует нашему мозгу о том, что человек спать еще не собирается и выработка важного гормона мелатонина сокращается. Гормон этот отвечает за регуляцию циркадного ритма, то есть смены циклом бодрствования и сна. Именно он дает организму понять, когда нужно ложиться спать, а когда нужно просыпаться.

Сбои циркадного ритма также влечет не только проблемам сна, но и ухудшению зрения, к развитию онкозаболеваний и депрессии. Именно поэтому лучше гаджеты на вечер откладывать в сторону.

Читать также:  Одни из лучших бесплатных программ для ежедневного использования. Часть 2

Также читайте: "Рецепты крепкого сна или как бороться с бессонницей".

6. Не нужно досыпать

Как утверждают эксперты, если что-то заставило проснуться вас немного раньше звонка будильника, то не нужно ложиться дремать дальше. Это приведет к тому, что встать с постели будет еще гораздо сложнее. За это время можно запросто провалиться в стадию глубокого сна.

Если уж ваш организм дал вам возможность встать немного раньше, то лучше это время использовать для множества полезных дел, например, для завтра.

7. Не нужно себя заставлять спать

Не нужно специально стараться уснуть. Нужно просто для этого создать оптимальные условия. Хорошо пойдет выключение света, включение спокойной музыки и тому подобное. Это поможет хорошо расслабиться.


        Поделиться:
Как полноценно выспаться. Научный подход обновлено: Март 4, 2017 автором: DK

Добавить комментарий