Как быстро успокоиться – советует психолог


Всем нам хорошо знакомо состояние сильного волнения, когда эмоции завладевают разумом и мешают нам ясно мыслить и сделать то, что в данный момент требует ситуация. У кого-то начинается паника перед экзаменами, кто-то переживает из-за публичного выступления или неприятного разговора с любимым человеком.

Вне зависимости от того, что вызвало это состояние, ответ, как справиться с волнением, вы найдете в этой статье.

1. Примите, что волнение – это нормально

В большинстве случаев человек может с уверенностью ответить, чем вызвана тревога или беспокойство. А значит, для такого состояния есть вполне объяснимые основания. Поэтому перестаньте искать способы, как избавиться от волнения – от него не нужно избавляться. Это естественная реакция, которую нужно принять и позволить себе немного поволноваться.

Иногда бороться с этим намного сложнее, потому что вы загоняете себя в замкнутый круг. К примеру, вам предстоит публичное выступление. Вы думаете: «Я волнуюсь. Значит, я разнервничаюсь еще сильнее, и выступление закончится провалом. Я опозорюсь…» и так далее, и продолжаете накручивать себя. Просто примите тот факт, что немного поволноваться – это нормально. Позвольте это себе.

2. Рассмешите себя

Лучший способ, как успокоиться – это занять себя другими эмоциями, и смех выступает отличным вариантом. Вспомните абсурдный случай из жизни, забавную ситуацию или анекдот. Улыбнитесь, посмейтесь. Если же мысли совсем не хотят переключаться ни на что другое, кроме источника тревоги, можно преувеличенно себя за это похвалить. Например:

  • Я обожаю волноваться, это так замечательно!
  • Да я просто профессионал в волнении, я просто неотразим, когда паникую!
  • Способность волноваться – часть моей потрясающей личности, это одно из моих достоинств!
  • Слава моему волнению и очаровательному дрожанию моих потных ладошек!
Читать также:  Как пережить измену мужа - помощь психолога для женщин

Абсурдно? Да. Но вы вскоре почувствуете, как тревога отступает, а губы сами собой расползаются в улыбке.

3. Обманите мозг

Когда вы уже перебрали все способы, как быстро успокоиться, и ничего не работает, призовите на помощь старые-добрые биологические инстинкты. Да, сейчас ваш мозг зациклен на том, что заставляет вас нервничать, однако в нем все равно заложены механизмы, которые требуют первостепенного внимания к некоторым вещам – например, к боли.

Вы замечали, что когда у вас болит зуб, вам совершенно наплевать на все остальное, вы не можете ни на чем сосредоточиться и ничего вас не радует? Правильно, потому что боль для организма первостепенна. Этот принцип отлично работает и в борьбе с волнением.

Нет, не нужно организовывать себе зубную боль. Достаточно сильно ущипнуть себя, например, за область бедра. Только не переусердствуйте. Мозговая деятельность переключится на очаг боли, а вы сумеете совладать с эмоциями.

4. Обратитесь к логике

Если позволяет время, возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части. В первую впишите все свои стороны – будьте максимально честны и не утаивайте, даже если эти фантазии кажутся сущим абсурдом. Они вас беспокоят, и этого достаточно.

Во второй части листа распишите предположения о возможном исходе нервирующего вас события – будь то встреча, выступление или экзамен. Предполагайте худшие возможные варианты. В третью часть листа напишите нейтральные последствия этого события, а в четвертой – оптимистический прогноз.

Читать также:  Почему мужчина не женится – главные причины

Поверьте, после такой простой процедуры оптимистичные и нейтральные варианты будут казаться более реальными и вероятными, а вы ощутите прилив уверенности в себе и яснее взглянете на реальность. В конце концов, чтобы окончательно успокоиться, можно написать мини-планы действий на случай самых негативных исходов. Только не слишком увлекайтесь, а то можете погрязнуть в воображаемой реальности и спровоцировать новую волну паники. Одного-двух действий на каждый исход будет достаточно.

5. Признайте проблему

Как бы ни было неприятно об этом говорить и тем более признаваться в этом самому себе, но иногда человек доходит до такого состояния, когда никакие советы уже не помогают.

Если вы понимаете, что ни утешения, ободрения и поддержка близких людей, ни глубокие вдохи-выдохи и трюки, направленные на обман мозга, уже не работают, вполне возможно, что пришла пора обратиться к врачу.

Не стоит ставить на себе крест ненормального человека и тем более сумасшедшей истерички. Иногда постоянное волнение, нервозность и повышенная тревожность вызваны вовсе не вашим складом характера или жизненными обстоятельствами, а чисто биологическими причинами.

Конечно, вы можете полагаться на успокоительные препараты – гомеопатические, природные, химические. Многие из них отпускаются свободно и доступны каждому. Они могут послужить хорошим решением проблемы, если ваше волнение носит временный характер – например, в период сессии в университете или после тяжелой беседы с начальством. Но если препараты перестают помогать, а тревожность не уходит – обратитесь к специалисту - невропатологу или психологу.

Читать также:  Как стать более уверенной в себе девушкой - советы психолога

Рекомендуем вам посмотреть видео
"Топ- 5 эффективных способов справиться с волнением"


        Поделиться:
Как быстро успокоиться – советует психолог обновлено: Март 8, 2017 автором: DK

Добавить комментарий