Как побороть неуверенность в себе?

Неуверенность в себе может иметь разную подоплеку – травмы детства, высокий уровень тревожности, череда жизненных неудач. Но в каждом человеке заложено достаточно внутренних ресурсов для преодоления этой неприятной склонности. Для обретения уверенности также существует немало специальных методик. Каждая из них по-своему эффективна, и из этого арсенала можно выбрать  для себя что-нибудь наиболее подходящее.

Уверенность в себе связана, главным образом, с представлением человека о самом себе. Когда он знает, кто он такой, чего хочет, что именно представляет для него ценность – голос перестает дрожать, а плечи расправляются сами собой. На деле оказывается, что это знание о себе является результатом колоссальных усилий, длительной работы над собой. По дороге к уверенности приходится преодолевать препятствия, падать в разрушительные самообвинения, но затем снова подниматься и идти вперед.

Содержание:

• Маленькие шаги, большие результаты
• Забить на все
• Искренность и спонтанность – залог  успеха
• Преодолеть неуверенность – значит развить уверенность

Рассмотрим несколько способов, при помощи которых можно приблизиться к своему идеалу уверенного в себе человека.

Маленькие шаги, большие результаты

Для тех, кто не знает, как побороть неуверенность в себе, психологи нередко советуют использовать способ «Постепенная нагрузка». Смысл его сводится к тому, чтобы в своем рвении обрести харизму и уверенность в себе действовать поэтапно. Применение данной методики можно проиллюстрировать на примере страха высоты.  Тот, кто без дрожи в коленках и подумать не может о покупке билета на самолет, сначала предпринимает минимальное усилие. Например, он поднимается на высоту пятого этажа. Затем под защитой оконной рамы и толстых стен осторожно смотрит на мир внизу. Относительно ваших личных страхов и обстоятельств первым небольшим шажком может быть любое действие, которое выводит вас из привычной «зоны комфорта». Если вы испытываете страх перед свиданиями, то можно начать с первой ступени –  приятных слов в адрес лиц противоположного пола. Последней ступенью будет свидание с избранником. Метод «Постепенной нагрузки» позволяет пройти от простого к сложному; от элементарных действий к сложным нагрузкам.

Забить на все

Еще одним эффективным способом является обесценивание. Так как побороть неуверенность в себе вряд ли возможно, постоянно думая и тревожась о пугающем объекте своих опасений, метод обесценивания особенно подойдет мнительным и тревожным натурам. Человек испытывает чувство неуверенности в тех сферах, которые в его мозгу помечены красным флажком «Важно!». Неуверенный в себе продавец дверей может подумать о том, что дорогая итальянская фурнитура чересчур ударит по карману его клиента. При таком подходе вряд ли этот продавец будет эффективным. Чтобы ситуация наладилась, ему просто нужно выкинуть из головы вопрос о деньгах. Преодоление неуверенности в себе в социальных предприятиях сводится к тому, что мы снижаем их значимость – а тем самым и избавляем себя от невроза.

Искренность и спонтанность – залог  успеха

Методика «Спонтанных действий» также направлена на снижение значимости события. Например, репетиция речи для выступления на рабочем совещании и подбор нужных фраз нагнетают значимость и без того стрессовой ситуации. Планирование имеет большое значение в деловой жизни – но не в том случае, когда оно превращается в заезженную пластинку. Чтобы не раскачивать чувство страха и неуверенности, после составления и отработки плана переходите к реальным действиям. Ориентируйтесь по ситуации, озвучивайте свои мысли спонтанно – именно таким образом они будут звучать увереннее. Иногда спонтанность является единственным способом преодолеть смущение на публике.

Преодолеть неуверенность – значит развить уверенность

Следующие методы позволяют постепенно повысить самооценку и взрастить в себе уверенность в своих силах.

1. Примите тот факт, что вы страдаете от неуверенности в себе;
2. Откажитесь от желания всем угождать и быть хорошим в любой ситуации. Позволяйте себе иногда нести всякую чушь, казаться для других скучным или несуразным;
3. Учитесь понимать свои истинные желания. Чего хочу именно я (а не мамочка с папочкой или бойфренд)?
4. Научитесь философски относиться к критике. Опирайтесь на себя, имея ввиду тот факт, что не всегда окружающие будут в восторге от ваших действий;
5. Узнавайте себя. Какой вы настоящий? Нравится ли вам ваше отражение в зеркале? Если эпитет «красивый» пока что для вас неприемлем, обойдитесь хотя бы определением «симпатичный».
6. Занимайтесь теми делами, которые у вас получаются хорошо. Финансовый директор, внутренне терзаемый неуверенностью в своих решениях, может черпать силы на мастер-классах по выпечке капкейков. Получая комплименты от других людей, он будет ощущать свою значимость, а также зарядится энергией и позитивом для своей нелегкой работы.
7. Определите те профессиональные сферы, в которых вы пока еще ощущаете себя неуверенно. К примеру, у вас имеются сомнения по поводу уровня знаний иностранного языка. Чтобы эта сфера перестала подрывать ваши силы, отточите уже имеющиеся навыки при  помощи регулярных занятий, запишитесь на курсы или просто проштудируйте учебник.
8. Чтобы справиться со страхом, предпринимайте конкретные действия в выбранном направлении. Если, к примеру, у вас есть неуверенность по поводу денежной стабильности – подумайте о том, как можно перейти на более высокооплачиваемую должность.
9. Составьте список своих достоинств и недостатков. В минуты отчаяния и неуверенности мы склонны полностью обесценивать самих себя. Этот список поможет вернуть чувство опоры в те моменты, когда неуверенность отнимает способность ясно мыслить.
10. Снизьте планку требований по отношению к самим себе. Нередко завышенные ожидания провоцируют необоснованные сомнения в своих талантах.
11. В моменты, когда одолевает неуверенность, проявляйте заботу о себе. У каждого это будут какие-то свои действия – восстановить ровное дыхание, почитать интересную книгу, выделить время для просмотра любимого кино, просто лечь спать.

Пользуясь описанными методами и выполняя эти небольшие шаги, со временем вы обнаружите, как уверенность стала частью вашей жизни.

        Поделиться: