Как за три дня выйти из любой депрессии: метод Пеннебейкера
Развод, потеря близкого человека, увольнение с перспективной должности, предательство – эти и многие другие жизненные ситуации становятся причиной затяжной депрессии. Выбраться из нее не так-то просто: человек в прямом смысле слова теряет мотивацию к дальнейшей деятельности. Это состояние можно охарактеризовать как «все валится из рук», «в жизни больше нет красок», «мне постоянно не везет» и т. п.
Чтобы не обращаться лишний раз к психологу, стоит попробовать действенный метод Пеннебейкера, который получил название «экспрессивного» или «эмоционального письма».
В чем заключается суть метода?
Пеннебейкер, автор методики, ранее сам пребывал в угнетенном состоянии из-за развода, и выйти из депрессии ему удалось с помощью эмоционального письма. В течение трех дней он садился за стол и за 20 минут писал всё, что накопилось у него в душе. Не задумываясь об орфографии и грамматике, он писал, почему ему плохо, что именно его тревожит, писал быстро, некрасивым почерком, но много, исписывая несколько листов.
По истечении 20 минут он останавливался, а на следующий день повторял. Удивительно, но уже через три дня он почувствовал прилив сил и воодушевление, которого не было у него уже полгода.
Этот психологический метод можно назвать «эмоциональным излиянием», «выплескиванием негатива на бумагу».
Важное условие: писать нужно, не задумываясь. Помните: кроме вас, никто не увидит этого письма, никто никогда его не прочитает – когда вы закончите, просто разорвите и выбросьте его. Или, для верности, сожгите. Если это было напечатано в компьютере, то удалите файл без возможности восстановления.
Пишите абсолютно все, что придет в голову: вспомните негативный эпизод из детства, ссору с близкими людьми – словом, все, что вызывает у вас депрессию, все, что портит вам настроение и расстраивает вас. Если это необходимо, продлите упражнение на пару дней. Но практика показывает, что трех дней по 20 минут вполне достаточно.
Поразительно, как меняется мышление человека за каких-то три дня. От бессилия и разочарования он приходит к действиям и уверенности в себе. А все потому, что ему надоедает жаловаться, он ощущает, что недооценивает себя и свои способности, а это дает человеку мощную мотивацию.
Записав на бумаге все эмоции, человек смотрит на себя со стороны, оценивает ситуацию трезво и начинает рассуждать логически. Люди – деятельные создания, и, выплеснув весь негатив на бумагу, мы словно восстаем из пепла, оглянувшись в прошлое и простив его.
Посмотрите видео "4 дня на то, чтобы стало лучше! Метод Пеннебейкера если ты в депрессии!"
Поделиться:
