Как научиться рано вставать: плюсы раннего подъема и методы формирования привычки


Знаете ли вы хоть одного успешного человека, который бы поздно просыпался? Скорее всего, таких нет, ведь в любой сфере деятельности важна продуктивность и эффективность, которые обеспечивает ранний подъем. Пробуждаясь рано, вы, тем самым, выигрываете у других людей ценные часы, вы впереди них. О том, как научиться раньше вставать, поговорим сегодня.

как научиться раньше вставать

Зачем рано вставать?

Действительно, зачем? Перечислим некоторые причины, которые будут мотивировать вас на то, чтобы просыпаться рано утром:

1. Как уже было упомянуто выше – это ваша продуктивность, ведь утром мозг работает гораздо лучше, следовательно, с поставленными задачами вы справитесь быстрее.

2. Польза для здоровья. Чтобы рано вставать, вы будете раньше ложиться, а, как известно,  самое лучшее время для сна – это промежуток времени с десяти часов вечера до часу ночи. Именно в это время вырабатываются полезные гормоны.

как научиться раньше вставать

3. Заряд бодрости, даруемый самой природой. Этот момент трудно объяснить, это нужно почувствовать. Пробуждаясь с матушкой-природой и солнцем, вы получаете колоссальный заряд энергии на весь день. Напротив, если вы будете вставать поздно, то будете весь день чувствовать себя усталым и обессиленным.

4. Отсутствие стресса. Польза раннего подъема здесь очевидна – у вас будет больше времени на свои дела, вы не будете спешить, не будет аврала, соответственно – стресса не будет, а это дополнительный бонус для вашего здоровья.

Читать также:  Десять правил счастливой жизни

Существует убеждение, что есть люди-жаворонки и есть люди-совы – это всего лишь миф, отговорки и оправдание. Физиология человека устроена так, что все процессы запускаются ранним утром, организм готов проснуться уже в 5-6 часов утра. Пропуская это время и просыпаясь поздно, мы сбиваем биологические часы организма и это негативно сказывается на самочувствии.

как просыпаться рано

Советы, как научиться раньше вставать

С причинами мы разобрались, теперь перечислим рекомендации, которые помогут вам сформировать полезную привычку просыпаться рано:

1. Как бы банально это не звучало – ложитесь пораньше, желательно до 11 часов вечера, тогда раннее пробуждение будет гораздо проще.

2. Сформируйте план на будущий день. Вы должны четко знать и понимать, для выполнения каких задач вы встаете в 5 или 6 утра. Согласитесь, если утром вас ждет интересная и увлекательная работа, то просыпаться гораздо легче.

как просыпаться рано

3. Если вам сложно просыпаться очень рано, вы можете приучать себя постепенно – каждый день сдвигая планку на 15-20 минут в сторону более раннего пробуждения.

4. Спрячьте будильник. Да-да, именно так. Если будильник будет рядом с вами – то велик риск того, что вы просто выключите его и продолжите спать. Если же, к примеру, вы уберете его в стол или шкаф, то для того чтобы выключить будильник, вам потребуется проделать некоторые действия, за это время вы успеете проснуться.

Читать также:  8 лучших советов для изучения английского языка с нуля самостоятельно

5. Используйте приложения, которые анализируют фазы сна. Как известно, есть глубокая и поверхностная фаза сна. Подобные приложения анализируют сон, и будильник срабатывает тогда, когда человек находится в поверхностной фазе, то есть ему  легче всего проснуться.

как просыпаться рано

6. Не ешьте перед сном. Оптимальный вариант – поужинать за 3 часа до сна. Если вы ляжете спать на сытый желудок – просыпаться рано будет сложнее.

7. Откажитесь от  употребления стимуляторов, которые влияют на качество сна – это алкоголь, кофе, энергетические напитки, крепкий чай.

8. Не ложитесь спать сразу после просмотра фильма или работы за компьютером. Мозг после такого «отдыха» находится в возбужденном состоянии и заснуть будет сложно. Прогулка на свежем воздухе перед сном или медитация помогут вам быстрее заснуть.

как просыпаться рано

Важно понимать, что для того, чтобы приучить себя к раннему пробуждению, нужны сила воли, регулярность и, конечно же, время, ведь организм и мозг должны перестроиться. У вас должна сформироваться  привычка рано вставать. Как только вы привыкнете  – начнете просыпаться рано даже без будильника и будете готовым покорять новые вершины.

Рекомендуем вам посмотреть видео "5 лайфхаков как быстро просыпаться рано утром"


        Поделиться:
Как научиться рано вставать: плюсы раннего подъема и методы формирования привычки обновлено: Август 26, 2017 автором: DK

Добавить комментарий