Как научиться рано вставать: плюсы раннего подъема и методы формирования привычки
Знаете ли вы хоть одного успешного человека, который бы поздно просыпался? Скорее всего, таких нет, ведь в любой сфере деятельности важна продуктивность и эффективность, которые обеспечивает ранний подъем. Пробуждаясь рано, вы, тем самым, выигрываете у других людей ценные часы, вы впереди них. О том, как научиться раньше вставать, поговорим сегодня.
Зачем рано вставать?
Действительно, зачем? Перечислим некоторые причины, которые будут мотивировать вас на то, чтобы просыпаться рано утром:
1. Как уже было упомянуто выше – это ваша продуктивность, ведь утром мозг работает гораздо лучше, следовательно, с поставленными задачами вы справитесь быстрее.
2. Польза для здоровья. Чтобы рано вставать, вы будете раньше ложиться, а, как известно, самое лучшее время для сна – это промежуток времени с десяти часов вечера до часу ночи. Именно в это время вырабатываются полезные гормоны.
3. Заряд бодрости, даруемый самой природой. Этот момент трудно объяснить, это нужно почувствовать. Пробуждаясь с матушкой-природой и солнцем, вы получаете колоссальный заряд энергии на весь день. Напротив, если вы будете вставать поздно, то будете весь день чувствовать себя усталым и обессиленным.
4. Отсутствие стресса. Польза раннего подъема здесь очевидна – у вас будет больше времени на свои дела, вы не будете спешить, не будет аврала, соответственно – стресса не будет, а это дополнительный бонус для вашего здоровья.
Существует убеждение, что есть люди-жаворонки и есть люди-совы – это всего лишь миф, отговорки и оправдание. Физиология человека устроена так, что все процессы запускаются ранним утром, организм готов проснуться уже в 5-6 часов утра. Пропуская это время и просыпаясь поздно, мы сбиваем биологические часы организма и это негативно сказывается на самочувствии.
Советы, как научиться раньше вставать
С причинами мы разобрались, теперь перечислим рекомендации, которые помогут вам сформировать полезную привычку просыпаться рано:
1. Как бы банально это не звучало – ложитесь пораньше, желательно до 11 часов вечера, тогда раннее пробуждение будет гораздо проще.
2. Сформируйте план на будущий день. Вы должны четко знать и понимать, для выполнения каких задач вы встаете в 5 или 6 утра. Согласитесь, если утром вас ждет интересная и увлекательная работа, то просыпаться гораздо легче.
3. Если вам сложно просыпаться очень рано, вы можете приучать себя постепенно – каждый день сдвигая планку на 15-20 минут в сторону более раннего пробуждения.
4. Спрячьте будильник. Да-да, именно так. Если будильник будет рядом с вами – то велик риск того, что вы просто выключите его и продолжите спать. Если же, к примеру, вы уберете его в стол или шкаф, то для того чтобы выключить будильник, вам потребуется проделать некоторые действия, за это время вы успеете проснуться.
5. Используйте приложения, которые анализируют фазы сна. Как известно, есть глубокая и поверхностная фаза сна. Подобные приложения анализируют сон, и будильник срабатывает тогда, когда человек находится в поверхностной фазе, то есть ему легче всего проснуться.
6. Не ешьте перед сном. Оптимальный вариант – поужинать за 3 часа до сна. Если вы ляжете спать на сытый желудок – просыпаться рано будет сложнее.
7. Откажитесь от употребления стимуляторов, которые влияют на качество сна – это алкоголь, кофе, энергетические напитки, крепкий чай.
8. Не ложитесь спать сразу после просмотра фильма или работы за компьютером. Мозг после такого «отдыха» находится в возбужденном состоянии и заснуть будет сложно. Прогулка на свежем воздухе перед сном или медитация помогут вам быстрее заснуть.
Важно понимать, что для того, чтобы приучить себя к раннему пробуждению, нужны сила воли, регулярность и, конечно же, время, ведь организм и мозг должны перестроиться. У вас должна сформироваться привычка рано вставать. Как только вы привыкнете – начнете просыпаться рано даже без будильника и будете готовым покорять новые вершины.
Рекомендуем вам посмотреть видео "5 лайфхаков как быстро просыпаться рано утром"
Поделиться:
