Сила привычки – как выработать полезную рутину

Научно доказано, что привычка имеет огромное влияние на жизнь человека. Огромное количество действий за день мы совершаем на автомате и даже не задумываемся о том, как мы это делаем – заправляем постель, умываемся, чистим зубы, запираем за собой дверь. Но как использовать силу привычки во благо, как разделять полезные и вредные привычки, и как вырабатывать новые?

1. Одно дело за раз

Как бы ни был велик соблазн начать с понедельника или первого числа месяца новую жизнь, в которой вы одновременно бросаете курить и пить, начинаете заниматься спортом, писать свою книгу и меньше сидите в социальных сетях, это скорее всего будет обречено на провал.

В нашем организме есть сильные защитные рефлексы, не дающие нам поддаться резким переменам. Поэтому если вы кардинально меняете свою жизнь, то все равно постепенно будете скатываться в прежнее русло.

Надо действовать хитрее. Начните с малого, и только потом, выработав одну привычку, переходите к выработке следующей.

2. Начинай как можно интенсивнее

Не путать с предыдущим пунктом – это не призыв заваливать себя новыми привычками! Просто выбрав одно направление работы, вы должны максимально взяться за него. Например, бросая курить, выкидывайте все сигареты из дома и не покупайте новых, избегайте встреч с курящими знакомыми, обходите курилку на работе и даже не заглядывайте в табачный отдел магазина. Словом, делайте все возможное.

3. Рассчитывайте на 60 дней

Да, считается, что привычка вырабатывается за 21 день. Однако три недели – это еще очень хрупкий и шаткий барьер, с которого вы можете сорваться.

21 день – это еще не повод выдохнуть с облегчением (проверено на личном опыте), поэтому лучше настраиваться как минимум на месяц, а лучше на два. К примеру, последние исследования утверждают, что привычка окончательно укореняется за 60-66 дней.

4. Поддерживайте наглядность

Когда вам нужно привыкнуть к регулярному действию, лучше всего визуализировать прогресс. Можно, конечно, ставить галочки в ежедневнике или маленьком карманном календарике, но мы советуем купить настенный календарь (не такой, где сразу 12 месяцев, а на спирали, где за раз видно 1 или 3 месяца) и регулярно вычеркивать дни, в которые вы следовали привычке.

Поверьте, даже если вам будет очень-очень лень и захочется пропустить денек, то наглядная демонстрация прерванной цепочки послужит действенным стимулом этого не делать. Такое вычеркивание позволяет вам видеть, какой большой путь вы уже прошли, и подталкивает не сдаваться.

5. Отчитывайтесь перед кем-то

Личная мотивация, ваши собственные цели и угрызения совести – это, конечно, хорошо. Однако нельзя отказываться от такой мощной мотивации, как стыд перед другими людьми. Именно поэтому группы типа анонимных алкоголиков пользуются такой эффективностью и дают эффективный результат. Дело не только в психологической поддержке, но и в соревновательном моменте.

Лучше всего, когда несколько человек работают над достижением цели. Неважно, будет ли это одна цель или же у каждого своя. Фишка в том, что вы видите, как работают другие, как они преодолевают лень, находят время и становятся лучше. И вам не хочется отставать, а вы-то чем хуже? И поэтому у вас появляется азарт трудиться.

Однако сгодится и просто поделиться с другом, который сам ни к какой цели не идет. Просто пообещайте своим друзьям или родным, что бросите курить/похудеете/начнете бегать и попросите контролировать вас время от времени. Не менее эффективно будет завести блог или профиль в социальных сетях, где вы будете отчитываться о результатах.

6. Заменяйте вредные привычки полезными

Все просто – когда вы изымаете что-то из своей жизни, образовавшееся пустое место необходимо чем-то заполнить. Например, если вы отучаете себя пить кофе, то каждый раз, когда вам захочется выпить чашечку капучино, идите на кухню и заваривайте себе зеленый чай. Или выпивайте стакан чистой воды или апельсинового сока.

Это работает сразу в трех направлениях – во-первых, вы избавляетесь от вредной привычки, во-вторых, вы обманываете свой организм, захотевший чего-либо, в-третьей, вырабатываете новую, полезную привычку.

7. Просто начните

Сейчас, в век обилия различной литературы и статей по саморазвитию и тайм-менеджменту люди слишком много времени уделяют теории. Прежде чем взяться за какое-то дело – выработку привычки, например – человеку нужно почитать в интернете, как это делается, как долго привыкают к привычке, сколько времени нужно уделять этому занятию и прочее.

На деле же все намного проще – сколько бы вы статей ни прочитали, сколько бы книг ни проштудировали, для достижения цели или формирования привычки нужно просто начать делать.

Бросаете курить? Откажитесь от сигареты прямо сейчас. Хотите похудеть? Возьмите яблочко вместо пирожного. Хотите вставать раньше? Переведите будильник на полчаса назад уже на завтра. Как говорится, глаза боятся, а руки делают.

Рекомендуем вам посмотреть видео "Как избавиться от вредных привычек и выработать полезные"

        Поделиться: