Как взбодриться, если хочется спать

Проблема недосыпа актуальна практически для каждого современного человека. Работа занимает большую часть дня, но нам хочется найти время на себя, своих близких, хобби и просто отдых за книгой или любимым сериалом, и поэтому мы все чаще засиживаемся допоздна. А утром за это расплачиваемся.

Недосып крайне ощутимо влияет на нашу продуктивность, способность быстро решать возникающие вопросы, да и в целом на наше настроение и самочувствие. Как от него избавиться? Скорее всего, лучше устранять причину, а не симптомы – установите режим дня, спите правильно и достаточно много, и тогда все будет хорошо.

Но как решить текущие проблемы с недосыпом? Предположим, вчера вы засиделись допоздна, а сегодня важная встреча, подписание контракта или же публичное выступление, и вам нужно быть на высоте. Вместо фантастических запросов в интернете вроде «как выспаться за час» лучше уделить внимание простым и действенным советам.

1. Выпейте кофе по-научному №1

Этот простой способ как взбодриться обошел уже практически весь интернет, и он действительно работает. Фишка в том, чтобы выпить чашку крепкого кофе (можно для пущего эффекта закусить горьким шоколадом) и лечь вздремнуть, поставив будильник через 15-20 минут. За это время кофе подействует и окажет бодрящий эффект, а маленькая порция сна только усилит его действие.

Недостаток у этого метода один – не на каждой работе можно спокойно вздремнуть 15 минут и не нарваться на проблемы.

2. Выпейте кофе по-научному №2

Применение этого способа потребует от вас серьезных усилий по борьбе с вашей утренней рутиной, доведенной до автоматизма. Дело в том, что ученые не рекомендуют нам пить кофе в первый час после пробуждения. В это время организм сам вырабатывает кортизол, чья задача – помочь нам проснуться. Кофеин эту выработку блокирует и бодрит нас иными путями. Однако когда действие кофеина выветривается (а происходит это довольно быстро), мы уже снова клюем носом.

Поэтому по возможности оставляйте себе целый час после пробуждения без кофе. В идеале вы можете собраться и выпить кофе перед самым выходом на работу или же сделать это уже в офисе. Дайте организму шанс проснуться естественно, и увидите, что эффект будет более долгосрочным.

3. Пожуйте что-нибудь мятное

Если у вас на подоконнике по счастливой случайности растет пара кустиков перечной мяты, можно сжевать листочек. Если такой роскоши нет, сойдет и мятная жевательная резинка, и ментоловый леденец от кашля. Ментол вообще призван нас бодрить, а жевательные рефлексы еще и сигнализируют о скором приеме пищи, что тоже обеспечивает заряд бодрости на какое-то время.

4. Помойте руки

Да, просто зайдите в уборную и ополосните кисти рук прохладной водой. Необязательно мыть лицо или полностью вставать под прохладные струи (хотя контрастный душ – тоже неплохой вариант, если ситуация позволяет), ополаскивания рук для бодрости и энергии будет достаточно.

Вспомните техники восточного массажа – согласно им, на руках расположены точки, отвечающие практически за все органы и участки нашего тела. Поэтому воздействие на руки равносильно воздействию на весь организм. Кстати, не менее эффективным бывает хорошенько растереть руки друг о друга, чтобы ладошки начали «гореть».

5. Потрите уши

Отчасти это перекликается с предыдущим пунктом – специалисты по акупунктуре утверждают, что на раковинах человеческих ушей также располагается множество точек. Активное растирание помогает взбодриться и разогнать кровь по телу, встряхнуться и настроиться на рабочий лад. Правда, если сделать все правильно, вы какое-то время будете сидеть с красными ушами, но ведь это небольшая цена за возможность прийти в себя и начать продуктивно работать, правда?

6. Сделайте массаж

Разомните плечи, шею, хорошенько потянитесь, повращайте суставами. Если позволяет ситуация, можно даже пару раз присесть, сделать наклоны или повороты туловища. Секрет прост – вы разгоняете кровь по телу, к мозгу активнее приливает кислород, мозг начинает лучше работать. Ничего сверхъестественного, и в то же время все отлично работает.

7. Сядьте на деревянный стул

Нет, дерево само по себе не оказывает никакого бодрящего эффекта – с таким же успехом вы можете сидеть на металлическом стуле или лавочке. Суть данного совета заключается в том, что вам должно быть неудобно. Когда вас клонит в сон, удобное ортопедическое кресло или мягкий диван – ваши худшие враги, поскольку они только побуждают расслабиться и немного понежиться. А вот если вам каждые полчаса придется вставать и разминать затекшие ягодицы или менять позу из-за неудобной спинки или подлокотников, то вы быстро забудете про сон.

Минус метода в том, что мышцы затекают, возможно, вам будет не так просто следить за своей осанкой и т.д. Поэтому не увлекайтесь таким способом и лучше высыпайтесь.

Рекомендуем вам посмотреть видео
"Как взбодриться за 60 секунд? GuberniaTV"

        Поделиться: