Как выработать правильный режим дня

Режим дня в сознании большинства ассоциируется с чем-то идеальным и труднодостижимым. «Это в пионерских лагерях да в больницах живут по режиму, а мне как работающему человеку это ни к чему». Однако это утверждение ошибочно. Данная статья расскажет о необходимости организации режима дня и как это лучше всего воплотить в жизнь.

У всех у нас имеются так называемые биоритмы. Они связаны не только с внешними раздражителями, например, смена дня и ночи, но и с внутренними более-менее устоявшимися привычками. Даже если вы не устанавливали для себя нужный режим дня или не придерживаетесь его, у вас все равно существуют определенные биоритмы.

К примеру, вы наверняка ложитесь и встаете примерно в одно время, особенно если вам нужно на работу, учебу, отводить ребенка в садик и т.д. Кроме того, в повседневной рутине постепенно вырабатывается некий шаблон поведения – примерно в одно и то же время каждый день вы начинаете заниматься домашними делами, садитесь почитать или идете в спортзал. Таким образом, у вас все равно вырабатывается некий режим рабочего дня, даже если вы специально этим не занимались.

Однако что делать, если никакой закономерности не прослеживается? Есть люди, которые в один день могут стать в шесть утра, а в другой проспать до обеда без видимых причин. Иногда здесь сказывается работа по сменному графику (дневная смена, выходной, ночная смена) или большое количество командировок со сменой часовых поясов.

Разумеется, режим дня многих людей определяется их работой. Мы можем лишь привести несколько аргументов в пользу необходимости режима дня, а что делать дальше – менять работу или жертвовать своим здоровьем, выбор за вами.

Зачем нужен режим дня?

• Для соблюдения биоритмов. Есть совы и жаворонки, есть сони и малоспящие, есть голуби, способные приспособиться к любому графику сна и бодрствования. Однако у всех у нас имеется некий сложившийся график, которому проще следовать, чем ломать себя и переучиваться.
• Для рационального использования времени. По результатам исследований студенты, которые планируют свой режим дня, в итоге получают около пяти часов свободного времени каждый день. Тогда как их приятели, не составляющие планов и графика дня, иной раз целый день тратят непонятно на что, и ничего не успевают. Не менее эффективно составление режима дня для школьников и работающих людей.
• Для повышения продуктивности. Это скорее следствие соблюдения биоритмов. Мозг привыкает в одно время бездействовать и отдыхать, в другое – работать максимально быстро и продуктивно. И поверьте, в ваших же интересах работать именно в периоды активности и отдыхать в периоды пассивности, а не пересиливать себя и делать все наоборот.

Итак, предположим, вы убедились в пользе режима дня и решили выработать собственный. Какие подводные камни будут ждать вас на этом пути, и как избежать столкновения с ними?

1. «Рим не сразу строился»

Да, при составлении режима дня хочется, чтобы он выглядел идеально и правильно, как у какого-то образцового человека – карьериста, борца за ЗОЖ, примерного семьянина, который при этом успевает читать книги и активно заниматься самообразованием. Но давайте смотреть на вещи трезво – если вы до сих пор не делали и половины из дел, включенных в новый режим дня, то попытки соблюдать такой график обречены на провал.

Трезво оценивайте свои возможности, у вас всегда будет возможность скорректировать свой режим, ведь в этом и прелесть планирования по дням – завтра уже можно взять чуточку большую нагрузку.

2. Пассивно наблюдайте

Составление режима всегда стоит начинать с пассивного наблюдения. Подмечайте и записывайте, сколько времени у вас уходит на завтрак, дорогу до места работы/учебы, сколько минут уходит на утреннюю и вечернюю гигиену, выполнение домашнего задания или приготовление ужина. Знание временных рамок даст отправные ориентиры и поможет более реально оценить, сколько времени у вас остается и что за это время можно сделать.

3. Записывайте

Ваш режим должен обитать не только у вас в голове или в файле Word’а где-то в Богом забытой папке. Пользуйтесь ежедневником, специальными программами, или хотя бы распечатайте или напишите режим дня на альбомном листе и повесьте его над рабочим столом. Так он будет служить молчаливым укором всякий раз, когда вы не выполните один из пунктов.

4. Ранжируйте

Одно из важных правил составления нужного режима – это правильная расстановка приоритетов. Например, если основное дело на день – это работа над проектом, нет смысла откладывать это дело на глубокий вечер (если, конечно, дело не привязано к конкретным временным рамкам из-за своей специфики). Выполняйте самые важные и приоритетные задачи с утра, когда ваш мозг еще не устал и полон сил.

5. Не забывайте про отдых

Как бы нам ни хотелось использовать каждую минуту заветных 24 часов с максимальной продуктивностью, нам необходимо учитывать возможности нашего организма. Если вам не хватает шести часов сна, чтобы оставаться бодрым и полным сил, выделяйте восемь часов. После плотного обеда работоспособность мозга неизбежно падает, и лучше не корить себя впустую, а дать отдых и заняться чем-нибудь несложным, вроде разбора электронной почты или же прочитать пару интересных статей.

Рекомендуем вам посмотреть видео
"Режим дня. Как стать жаворонком и соблюдать режим дня"

        Поделиться: