Как выйти из депрессии – советы профессионалов

С депрессией разной степени тяжести в своей жизни сталкивались многие. Однако в нашей стране, к сожалению, не принято обращаться за психологической помощью – и более того, если человек говорит, что посещает психолога, на него смотрят как на ненормального. Поэтому зачастую люди оказываются один на один со своей болезнью. Что же делать, если вы обнаружили у себя симптомы депрессии?

1. Не сидите без дела

Даже если вам не хочется ничего делать, навалилась апатия и пассивность – ни в коем случае нельзя поддаваться. Это только усугубит негативное восприятие себя и ситуации в целом – вы будете еще сильнее винить себя за то, что ничего не делаете для решения проблемы. Если вы не в состоянии или не в настроении заниматься интеллектуальной деятельностью, займитесь физическим трудом.

Причем необязательно тащить себя в спортзал или на пробежку – можно заняться домашними делами или вскопать огород (если сезон, конечно). Суть в том, чтобы растрясти себя и заняться хоть чем-то.

2. Приберитесь дома

Идеально сочетается с предыдущим пунктом – ведь это тоже физическая нагрузка, но с симптомами депрессии это борется еще и на другом уровне. Во-первых, когда у вас дома беспорядок, не прибрано, всюду валяется мусор и в целом квартира оставляет удручающее впечатление, это лишний повод винить себя в никчемности. Это портит вам и без того невеселое настроение.

Хорошая генеральная уборка не только займет вас на несколько дней, но и поможет взбодриться. Избавляясь от материального хлама и мусора, вы упорядочиваете свои мысли, настраиваетесь на деятельный лад. А если затеете еще и перестройку или косметический ремонт, то в душе создастся впечатление, что перемены к лучшему не за горами.

3. Выходите из дома

Если вы ищете способ, как выйти из депрессии, то оставаться дома в четырех стенах вам противопоказано. Ходите на прогулки, в кино, посещайте концерты и спектакли, словом, наполняйте жизнь впечатлениями. Да даже посидеть в уютной кофейне с книжкой за чашкой любимого кофе – уже хорошо и позитивно скажется на вашем настроении.

4. Воздействуйте на себя

Все люди делятся на три типа – визуалы, аудиалы и кинестетики. Первые воспринимают мир посредством визуальных образов, для вторых важнее слышать, третьи же на первый план выводят ощущения – тактильные, вкусовые, обонятельные.
Постарайтесь определить, к какому из этих трех типов относитесь лично вы, и активно воздействуйте посредством вашего основного канала восприятия мира.

• Если вы визуал – окружите себя яркими позитивными красками, начиная от новой красочной одежды и заканчивая веселенькими диванными подушечками. Раскраски антистресс – тоже ваша тема.
• Если вы аудиал – слушайте позитивную и бодрую музыку, настраивающую на позитивный лад. В конце концов, купите себе канарейку или включите фоном пение лесных птиц, журчание ручья или шум океана.
• Если же вы кинестетик – запаситесь свечками с успокаивающими или наоборот бодрящими ароматами, закутайтесь в мягкий плед и окружите себя теплом и приятными ощущениями.

5. Общайтесь с людьми

Одиночество негативно сказывается на депрессии у женщин и мужчин. Да, к сожалению, иногда жизненные обстоятельства складываются так, что нам некому поплакаться в жилетку или не с кем посоветоваться. В таком случае нужно эту проблему решать.

Обновите давно заброшенный профиль на сайте знакомств, позвоните старым друзьям или родственникам – возобновление контактов тоже пойдет на пользу. Если же это вам не подходит, просто ходите в общественные места типа катков, кафе, кружков по интересам. Вам обязательно повезет завязать знакомство с интересным человеком.

На худой конец, общение в интернете может быть не менее полезным и целительным для человека в депрессии.

6. Нормализуйте сон

Депрессия у каждого человека протекает по-разному. Для кого-то это нарушения сна из-за беспокойных мыслей и даже кошмаров. Другие наоборот не могут подняться утром с постели просто потому, что не видят в этом смысла.

Как бы там ни было, сон нужно нормализовать. Спите 8-9 часов в сутки, высыпайтесь, но не слишком задерживайтесь в постели. Организуйте себе вечерние и утренние ритуалы, неизменно приятные и полезные, старайтесь придерживаться режима сна.

7. Следите за питанием

Здесь палка о двух концах. С одной стороны, сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами. Но это не всегда вкусно, и невозможность позволить себе любимое лакомство зачастую угнетает.

С другой стороны, вредные продукты вроде фастфуда и сладостей отменно поднимают нам настроение, но могут привести к проблемам с фигурой, а это еще глубже запихнет в депрессию.

Поэтому ищите некий баланс в своем питании. Старайтесь обеспечить организм всем необходимым, по возможности принимайте мультивитаминные комплексы, но и не слишком ограничивайте себя в лакомствах. Налегайте на продукты, способствующие выработке гормона счастья - бананы, шоколад, красная рыба.

Рекомендуем вам посмотреть видео
"Как справиться с депрессией"

Напоследок напомним, что депрессия официально признана заболеванием. Если вы обнаруживаете у себя ее признаки и чувствуете, что не можете справиться с ней, и более того, испытываете суицидальные наклонности – обязательно обратитесь к специалисту!

        Поделиться: